ბარდის ცილის ფხვნილის ჯანმრთელობის სარგებელი

1. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს თირკმელების მუშაობას

ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ბარდის ცილა შეიძლება იყოს ერთ -ერთი საუკეთესო ცილის წყარო თირკმლის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

სინამდვილეში, კვლევის თანახმად, ბარდის ცილა შეიძლება დაეხმაროს თირკმელების დაზიანების შეფერხებას ან თავიდან აცილებას მაღალი წნევის მქონე ადამიანებში.

მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს თირკმლის დაავადების მქონე ადამიანებს უფრო დიდხანს იცოცხლონ არტერიული წნევის დონის სტაბილიზაციით და გაზარდოს შარდის ფუნქცია, რათა დაეხმაროს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ნარჩენების უფრო ეფექტურად განთავისუფლებაში.

2. ხელს უწყობს წონის დაკლებას

როგორც ყველა კარგი ცილის ფხვნილი, ბარდის ცილა შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი წონის დაკლების იარაღის თქვენს არსენალში.

კერძოდ, თუ გსურთ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, ამ კვების კომპლექსის დამატება თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში იქნება დიდი დახმარება თქვენთვის და თქვენი სხეულისთვის.

საკმაოდ ხშირია ადამიანები, რომლებიც ეძებენ წონის დაკლების სწრაფ მეთოდებს, სრულად დაივიწყონ ცილის მიღება, რაც უდავოდ მნიშვნელოვნად აჭიანურებს წონის დაკლებას გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ამასთან, სხეულის წონის კილოგრამზე 0.8-1.0 გრამი ცილის მიღება დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში და ცხიმების უფრო სწრაფად დაწვაში.

თუ იწონით 140 კილოგრამს, რაც დაახლოებით 64 კილოგრამია, მაგალითად, თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში 51 -დან 64 გრამამდე ცილა.

3. მხარს უჭერს გულის ჯანმრთელობას

ბარდის ცილა არა მხოლოდ კარგია თქვენი წელისთვის, არამედ ის მხარს უჭერს ჯანსაღ გულს.

2011 წელს, ცხოველთა მოდელმა კანადის გარეთ განაცხადა, რომ ბარდის ცილა ამცირებს არტერიულ წნევას, როდესაც ის უმაღლეს დონეზეა.

შთამბეჭდავია, რომ ვირთხებმა კვლევაში აჩვენეს სისტოლური და დიასტოლური არტერიული წნევის მნიშვნელოვანი ვარდნა სულ რაღაც რვა კვირის განმავლობაში.

4. გაზარდეთ კუნთების სისქე

ბევრ ადამიანს აქვს მცდარი წარმოდგენა ეგრეთ წოდებულ ბუნებრივ მცენარეულ ცილოვან ფხვნილებთან დაკავშირებით, რადგან ბევრი მიიჩნევს, რომ ისინი საერთოდ არ არის მომგებიანი ან არ ახდენენ გავლენას კუნთების ზრდაზე ან გამოჯანმრთელებაზე, განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდგომ. რომ მხოლოდ შრატის ცილა არის კარგი მისთვის.

5. აბალანსებს სისხლში შაქრის დონეს

მაღალი შაქარი შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი ჯანმრთელობის ბევრ ასპექტზე და შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტის სხვადასხვა სიმპტომი, მათ შორის დაღლილობა, წყურვილის მომატება, ჭრილობების შენელებული შეხორცება და წონის უნებლიე დაკლება.

ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ყველა ბუნებრივი ცილის ფხვნილის დანამატები, როგორიცაა ბარდა ცილა, შეიძლება იყოს მომგებიანი, როდესაც საქმე ეხება სისხლში შაქრის ნორმალური დონის შენარჩუნებას.

ბარდის პროტეინი დამტკიცებულია, რომ ითვლება სასარგებლო კომპონენტად და შეუძლია გააუმჯობესოს გლიკემიური კონტროლი სხვა საკვებთან ერთად.

Pea Protein (1)

ბარდის პროტეინი გამოიყენება აიურვედულ მედიცინაში

ცოტა ხნის წინ, ბარდის ცილა გახდა პოპულარული და მოსახერხებელი ცილის წყარო მათთვის, ვინც ეძებს გაზარდოს მათი მიღება და დააკმაყოფილოს მათი კვების მოთხოვნილებები.

თუმცა, ბარდა დიდი ხანია გამოიყენება როგორც კვების წყარო და სამკურნალო საშუალება ტრადიციული მედიცინის მრავალ ფორმაში.

ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში, მაგალითად, ბარდა ხელს უწყობს შარდის გამომუშავებას და ათავისუფლებს საჭმლის მონელებას, ხოლო მხარს უჭერს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და ხელს უწყობს რეგულარობას.

იმავდროულად, ბარდა ხშირად არის რეკომენდებული აიურვედული დიეტის დროს, რადგან ის ადვილად მონელდება და შეუძლია კუჭის დაკმაყოფილებას და მადის კონტროლის შენარჩუნებას.

ბოჭკოს მაღალი შემცველობის წყალობით, ბარდა ასევე მოქმედებს, როგორც საფაღარათო საშუალება, რათა თავიდან აიცილოს ყაბზობა და დაამატოთ ნაყარი განავალში.

სად ვიპოვოთ ბარდის ცილა

ბარდის პროტეინის იზოლატი უკვე შეგიძლიათ ნახოთ ჯანსაღი კვების სადგომში, უმსხვილესი სასურსათო მაღაზიების, წამლების მაღაზიებისა და დანამატების მაღაზიებში.
მისი შეძენა ასევე შესაძლებელია ონლაინ საცალო ვაჭრობის საშუალებით, რაც შეიძლება განსაკუთრებით მომგებიანი იყოს ბარდის ცილის მიმოხილვების წაკითხვისა და შედარებისას და თქვენთვის საუკეთესო პროდუქტის პოვნაში.
ბარდის ცილის რძე ასევე ხელმისაწვდომია ჯანსაღი კვების სპეციალიზირებულ მაღაზიებში, როგორც ძროხის რძის მკვებავი მცენარეული ალტერნატივა, რომელიც ასევე შეიცავს კალციუმის და ცილის უფრო მეტ რაოდენობას, ვიდრე რძის გარეშე რძის სხვა ჯიშები.
ბარდის პროტეინი ავსებს ყავისფერი ბრინჯის ცილაში აღმოჩენილ ხარვეზებს (როგორიცაა ლიზინის დაბალი დონე), მაგრამ ორივე 100% ვეგანურია და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სხვა სახის ცილოვან ფხვნილებთან დაკავშირებული გაზის პოტენციური პრობლემები.
ცილის ფხვნილი ორგანული ბარდა ასევე კარგად მუშაობს ყველაფერში, გამომცხვარიდან დაწყებული საჭმელამდე, დესერტებამდე და საუზმეზე, რაც გაადვილებს თქვენი ცილის მოხმარების გაზრდას დღის ნებისმიერ დროს.

Pea Protein (2)
Pea Protein (3)

ბარდის ცილის დოზირება

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბარდის ცილის დანამატები სხვადასხვა ფორმით. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს ურჩევნია გამოიყენოს ცილის ფხვნილის იზოლატი, რომელიც ადვილად შეიძლება დაემატოს ცილებით მდიდარ ნაყენებს და რეცეპტებს, ბარდის ცილა ხშირად შეიძლება დაემატოს ცილის ბარებსა და დამატებებს.

ზოგადად რეკომენდირებულია, რომ ჯანმრთელმა მოზარდებმა მიიღონ მინიმუმ 0,8-1,0 გრამი ცილა სხეულის კილოგრამ წონაზე. ეს თანხა ასევე შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს თქვენი აქტივობის დონის მიხედვით, ზოგიერთი მაღალი ინტენსივობის სპორტსმენისთვის საჭიროა ცილა ორჯერ

 

ხანდაზმულებს და ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის გარკვეული მდგომარეობა, როგორიცაა კიბო, დამწვრობა ან სერიოზული დაზიანებები, შეიძლება ასევე მოითხოვონ ცილის უფრო დიდი რაოდენობა.

საერთოდ, ბარდის ცილის ფხვნილის სტანდარტული პორცია არის ერთი სუფრის კოვზი ან 33 გრამი.

ამასთან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაყოთ ეს რაოდენობა ნახევარში და დააკავშიროთ სხვა ცილის ფხვნილის ნახევარ პორციასთან ერთად, მაგალითად ყავისფერი ბრინჯის ცილა, რათა გამოასწოროთ არსებითი ამინომჟავები და ნუტრიენტები.

ბარდის პროტეინის საფრთხეები, სიფრთხილის ზომები და გვერდითი მოვლენები

ცილის ფხვნილი შეიძლება იყოს მარტივი და მოსახერხებელი გზა გაზარდოთ თქვენი ცილის მოხმარება, როდესაც დროულად იკლებთ ან გჭირდებათ მცირედი დახმარება თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.

ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ცილის ფხვნილი მთლიანად არ უნდა ცვლის ცილის მიღებას საკვების წყაროებიდან.

ცილოვანი საკვები, როგორიცაა ხორცი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი და პარკოსნები მდიდარია პროტეინით, მაგრამ ისინი ასევე შეიცავს უამრავ სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას, რაც თქვენს ორგანიზმს ასევე სჭირდება.

ბარდის ცილა უმრავლესობისთვის უსაფრთხოა და მისი მოხმარება შესაძლებელია გვერდითი ეფექტების მინიმალური რისკით. ამასთან, დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ბარდის ცილის გვერდითი მოვლენები.

ცილის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, როგორიცაა წონის მომატება, ძვლის დაკარგვა, თირკმელების პრობლემები და ღვიძლის ფუნქციის დარღვევა.

შეინახეთ ზომიერად, რომ ისარგებლოთ ცილის ფხვნილის უნიკალური სარგებლით, მისი გადაჭარბების ან ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე.


გამოქვეყნების დრო: აგვისტო -26-2021